Mūsu dzīves ir kļuvušas daudz straujākas, intensīvākas un pārpildītas ar stresu un satraukumiem, diemžēl tāda ir šī gadsimta iezīme, kas šobrīd izpaužas ļoti spēcīgi. Mēs visi vēlamies sasniegt un nopelnīt vairāk un dzīvot labāk, nereti neapzinoties, ka tādējādi ieraujam sevi ikdienas skrējienā, kas mums neļauj atslābt un atpūsties. Šāds intensīvs dzīves ritms ar laiku var novest pie psiholoģiska rakstura problēmām – trauksmes, izdegšanas un depresijas.
Lai atrastu mieru un harmoniju sevī, var palīdzēt tāda šķietami tik vienkārša lieta kā rakstīšana.
Rakstīšanas terapija jeb ekspresīvā terapija var palīdzēt jums dzīvot apzinātāk, izpētot savas domas, rīcību un iekšējo pasauli. Terapeitiskā rakstīšana ir savu domu un sajūtu pierakstīšana uz papīra, un nav jābūt rakstnieka talantam, lai ik dienu veltītu desmit minūtes un uzrakstītu uz papīra notikumus un emocijas, kas ir piedzīvotas dienas laikā. Terapeitiskā rakstīšana var būt efektīvs līdzeklis gan emocionālās, gan fiziskās veselības uzlabošanai, jo, izsakot savas dziļākās domas un jūtas rakstiski, cilvēks var samazināt savu stresa līmeni, tādējādi uzlabojot imūnsistēmas darbību un veicinot vispārējo labsajūtu.
Palīdzi sev rakstot!
Rakstīšanas terapijas pozitīvie ieguvumi ir pierādīti arī dažādos pētījumos, kuru laikā tā dalībniekiem ir jāpiedalās rakstīšanas sesijās un jāuzraksta uz papīra savas domas, satraukumi un problēmas. Šādos pētījumos tiek novērots, ka tā dalībniekiem uzlabojas ne tikai garīgā, bet arī fiziskā labsajūta. Tas, kā tieši rakstīšana iedarbojas uz cilvēka fizisko veselību, nav pierādīts, tomēr skaidrs ir viens – rakstīšanas pozitīvo ietekmi uz cilvēka labsajūtu noliegt nav iespējams. Viens no zinātniekiem, kas gandrīz 20 gadus pēta ekspresīvās rakstīšanas ietekmi uz cilvēku veselību, ir Dr. Džeimss V. Pennebakers. Dr. Džeimss V. Pennebakers ir psiholoģijas profesors un pētnieks no Teksasas, kurš ir publicējis vairākas grāmatas par terapeitisko rakstīšanu. Viņa pētījumos cilvēkiem vairākas dienas pēc kārtas bija rūpīgi jāpieraksta visi savi pārdzīvojumi, problēmas, bailes un šaubas, pierādot, ka īstermiņa fokusēta rakstīšana var labvēlīgi ietekmēt ikvienu indivīdu.
Ekspresīvā rakstīšana – psihoterapeits rokas stiepiena attālumā
Lai arī šobrīd aizvien vairāk tiek runāts par psihoemocionālo veselību, tomēr mums ne vienmēr ir laiks un nepieciešamās finanses, lai parūpētos par savu emocionālo veselību psihoterapeita kabinetā. Bet – vai jūs ticētu, ja mēs teiktu, ka ikvienam no mums ir savs bezmaksas psihologs, kas ir brīvi pieejams jebkurā vietā un laikā? Ekspresīvā rakstīšana ir efektīva terapijas metode, kas piedāvā iespēju strukturēt savas domas un emocijas, lai pēc tam labāk varētu tās izprast. Lai sāktu rakstīt, nevajag lielus finanšu ieguldījumus vai apmācības, kā arī nav pareiza vai nepareiza veida, kā to darīt, – vienkārši atvēliet ik dienu 15–20 minūtes, kad jūs varat pierakstīt savas izjūtas, notikumus, prieka brīžus vai problēmas. Rakstīt var no rīta, dzerot brokastu kafiju, pusdienlaikā vai arī vakarā, kad jūsu ģimene ir devusies gulēt un mājās valda miers. Jums nav jāsatraucas, ka jūsu pieraksti nav saturiski saistīti vai literārā valodā, jo jūs nerakstāt romānu, bet gan strādājat ar sevi un savu iekšējo pasauli. Ko darīt ar pierakstīto – arī tā ir jūsu brīva izvēle. Saglabājiet savas dienasgrāmatas, ja pēc laika vēlēsieties atskatīties uz saviem kāpumiem un kritumiem, vai arī sadedziniet tās vai saplēsiet, veicot sava veida rituālu un atvadoties no sliktajām emocijām un pārdzīvojumiem. Starp citu, jums nav jāpieraksta tikai negatīvās emocijas vai lietas, kas jūs satrauc, pierakstiet visu, arī prieka brīžus, savus sasniegumus, mazās uzvaras un dienas pateicības – šādi jūs iemācīsieties nevis koncentrēties uz slikto, bet fokusēties uz visu labo, kas ir noticis jūsu dienā.
Ja meklē savu kabatas izmēra psihoterapeitu, BALTS paper goods piezīmju grāmatas būs tavs kompanjons ikdienas gaitās. Izvēlies savam dzīves stilam piemērotāko piezīmju grāmatu – nelielu blociņu, kas ir ērti ieliekams rokassomiņā, elegantu un gaumīgu piezīmju grāmatu ādas vākos, kas iederēsies uz ikviena darba galda, vai kādu no romantiskajām kolekcijas piezīmju grāmatām, kas būs kā radītas, lai paņemtu to līdzi piedzīvojumos un ceļojumos!