Ne visi ir rīta cilvēki, un ļoti daudziem no mums agrā celšanās ir īstas mocības un sevis spīdzināšana. Grozies kā gribi – pieaugušo dzīve visām pūcēm liek kļūt par cīruļiem, jo skolas, bērnudārzi un darbi nepielāgojas mūsu dzīves ritmam, bet liek pielāgoties mums. Nereti rīti paiet lielā steigā, jo īpaši tad, ja no rīta ir jāparūpējas ne tikai par sevi, bet arī par bērniem – visi ir jāpieceļ, jāsamīļo, jāapģērbj, jāpabaro, jāparūpējas, lai somā tiek ieliktas pareizās mācību grāmatas, netiek piemirsts sporta tērps vai deju čības. Tas viss kopā ar mūžīgo steigu padara rīta cēlienu stresa pilnu, un būsim atklāti – neviens vakarā, ejot gulēt, nedomā: “Kaut ātrāk pienāktu rīts un pulksten 6.00 noskanētu modinātājs, jo man tā patīk darba dienu rīti!” Bet tu taču zini to teicienu – ja dzīve tev iedod citronus, izspied citronu sulu. Tieši tāpat ir ar rītiem – ja dzīve tev piespēlē agrus darba dienu rītus, pārvērt tos par iespēju veltīt mirkli sev un sakārtot domas. Mēs zinām, ka šis, visticamāk, skan kā zinātniskā fantastika, bet tomēr – ja nu tu pamēģinātu iemīlēt rītus?
Rīta rutīnas spēks – 5 minūtes ar dienasgrāmatu pie kafijas tases
Piecelties 6.00 vai 5.50 nav nekādas atšķirības, jo – būsim atklāti – pa desmit minūtēm vēl neviens nav izgulējies, tādēļ aicinām tevi pieņemt izaicinājumu un ik rītu piecelties 10 minūtes agrāk. Ko darīt šajās 10 minūtēs? Uztaisīt sev rīta kafiju, priecāties par saullēktu aiz loga, izbaudīt mirkli klusuma un veltīt piecas minūtes, lai sakārtotu savas domas un noskaņotos dienai. Mūsdienās lielai daļai no mums galva ir pilna ar domām, pienākumiem, uzdevumu sarakstiem un rūpēm. Nereti šķiet, ka mūsu domas nekad īsti neapklust un galvā nepārtraukti skan iekšējās balsis, kas atgādina, ko vēl neesam izdarījuši, ko nedrīkst aizmirst, un analizē jau piedzīvotās dzīves situācijas un notikumus. Pat brīžos, kad ārēji šķietam mierīgi, mūsu galvās ir nemitīgs troksnis. Risinājums ir silent mind therapy jeb mierpilna prāta terapija, kas patiesībā ir ļoti vienkāršs rīta rituāls, kas ļauj sagatavoties dienai. Šī pieeja ļauj iemācīties neļaut domāt valdīt pār sevi, un rīts ir īstais laiks, kad to darīt.
Viena no vienkāršākajām un iedarbīgākajām praksēm mierpilna prāta trenēšanai ir rakstīšana. Ne velti arvien vairāk cilvēku atklāj dienasgrāmatas spēku – pietiek tikai ar piecām minūtēm, lai uz papīra uzrakstītu visu, kas ir sakrājies. Rakstīšana palīdz domām iegūt formu. Tas, kas galvā šķita kā haotisks troksnis, uz papīra kļūst skaidrāks, mierīgāks un dažkārt arī mazāk biedējošs un satraucošs. No rīta rakstot, tu sev dod iespēju uz mirkli apstāties, pirms diena tevi ierauj savā skrējienā. Uz mirkli tu piemirsti par darba e-pastiem, bērnu vajadzībām vai darba pienākumiem. Tās ir piecas minūtes, kur tu neesi vecāks, kolēģis, bērns, draugs, bet vienkārši cilvēks, kas padomā arī par sevi. Nav svarīgi rakstīt skaisti, pareizi vai gudri. Rīta rakstīšana nav par perfektu tekstu, bet gan par godīgumu pret sevi. Tu vari pierakstīt, kā jūties, kas tevi satrauc, par ko esi pateicīgs, ko šodien vēlies paveikt, vai vienkārši izlikt uz papīra visas domas, kas maisās pa galvu. Dažreiz pietiek ar dažiem teikumiem vai īsām piezīmēm, lai prāts kļūtu mierīgāks.
Uzdāvini sev mierīgāku dienas sākumu – uzdāvini sev plānotāju vai piezīmju grāmatu
Ja arī tu vēlies savā ikdienā ieviest šo mazo, bet vērtīgo rīta rituālu, sāc ar pavisam vienkāršu soli – izvēlies sev piemērotu plānotāju vai dienasgrāmatu. Skaists, pārdomāts plānotājs vai piezīmju grāmata var kļūt ne tikai par vietu pierakstiem, bet arī par tavu kluso rīta sabiedroto, draugu vai terapeitu.
Ja vēl neesi paspējis iegādāties savu plānotāju, tagad ir īstais brīdis – BALTS plānotājiem šobrīd ir 50% atlaide. Savukārt, ja vēlies rakstīt brīvāk un bez datumiem, izvēlies kādu no mūsu piezīmju grāmatām. Atceries – kluss prāts sākas ar vienu mazu ieradumu. Varbūt tavs pirmais solis ceļā uz mierpilnu dienu ir krūze karstas kafijas, pāris minūtes miera un jauna piezīmju grāmata.
